《久坐不伤身》读书笔记:检查你的坐姿

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“久坐不伤身(预防胜于治疗!久坐族的身体管理手册)”,作者:[哈丽特·格里菲]

久坐不伤身,我信你个鬼!预防胜于治疗倒是真的。

这本书微信读书免费读,也有电子版。

很薄,篇幅短小。内容也很少,几张图片就介绍完了。主要是提供了一些锻炼的方法,保健操之类的。每天锻炼才能达到预防的效果。大家赶紧练起来。

当然在所有锻炼之前,最重要是要有一个良好的坐姿。所以第一步是要检查你的坐姿——当你坐在桌前工作时,你该如何保护自己的身体,特别是当你坐在台式电脑或笔记本电脑前的时候。

※ 确保你的头部放平,高于肩膀,同时收紧下巴。

※ 坐在椅子上时,利用椅子的靠背或一个小小的垫子,帮助支撑你的腰背部,从而保持坐姿端正(靠背非常重要、非常必要、绝对必要!!!)

※ 大腿应和臀部成直角,双脚应平放在地面上。如果你需要放一个低矮的脚凳在地面上,才能舒适地保持这一姿势,那就放一个,因为这样有利于你长时间保持端正的坐姿。

※ 电脑屏幕应位于双眼的正前方,这样你就无须刻意地抬头或低头。如果你在工作场所使用的是笔记本电脑,想办法将它抬高到和双眼平齐的高度,并使用独立的键盘。

※ 肩膀应该处于放松状态,既不向上耸起也不向前倾斜,上臂和手肘部应靠近你的身体。

※ 当你坐下时,键盘应该和你的肘部保持同样的高度,使前臂和上臂构成直角——这个姿势也有助于让你的肩膀放松并保持下沉状态。

※ 在你打字时,手腕应保持平直,和地面平行。如果你习惯用笔记本电脑办公,可考虑使用独立鼠标。

至少每隔30分钟休息一次,四处走走,或做一些伸展运动。

※ 除此之外,站着办公,越来越成为一种流行趋势。站着办公能抵消长时间久坐不动带来的副作用。如果你经常在电脑前工作,可以考虑一下站着工作,这能帮助你维持身体健康。

 

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